Sabemos da importância da atividade física em nossas vidas, então, hoje iremos falar sobre musculação na terceira idade e os cuidados no treinamento.
A musculação é, sem dúvida, uma das atividades físicas mais indicadas para a prática das pessoas com mais idade, em razão da facilidade do controle dos exercícios e intensidade durante o treinamento, além de sua prescrição ser individual. Dessa maneira, o controle das cargas (repetições, séries e intervalos) se ajusta facilmente às necessidades e condições atuais do aluno (aptidão física).
A musculação na terceira idade tem por finalidade a melhora da qualidade de vida (saúde) e não a performance atlética. Por isso, a intensidade do treinamento deve ser moderada, evitando exageros com as cargas elevadas, exercícios isométricos intensos, bloqueios respiratórios (apnéia), intervalos muito curtos que causem aumento da frequência cardíaca e volume de treinamento elevado, deixando pouco tempo de recuperação.
Treinamento:
Deve ser evitado a manobra de valsalva, pois esta, aumenta a pressão arterial diminuindo o retorno venoso ao coração. O aumento da sobrecarga deve ser realizado, primeiramente, pelo aumento do número de repetições e, em seguida, pela carga. Sugere-se também que, pelo menos, um treino por semana seja realizado com baita intensidade (40% CMD) e com alta velocidade de contração, com a intenção de desenvolver potência muscular. Iniciar em máquinas e passar, posteriormente, para alguns exercícios com pesos livres para estimular o equilíbrio e a propriocepção. Alguns exercícios podem ser realizados em superfícies irregulares para esse objetivo.
Procure sempre um profissional capacitado.
adaptado do livro Treinamento personalizado em musculação - Dilmar P. Guedes
3 comentários:
Muito bom esse post, professor!!! Algumas pessoas forçam uma barreira entre a musculação e os idosos, pois a associam com exercícios de sobrecarga e afins. Importante esta tua abordagem.
Não só com os idosos, mas com pessoas de grupos especiais, muitas vezes sofrem em mãos de pessoas despreparadas. Sempre procurar um profissional capacitado!
E ai prof. Fabrício como esta? Mas é isso mesmo que acontece. Ainda colocam barreiras entre idosos e musculção. Idosos são perfeitamente capazes de fazer musculação desde que haja uma boa orientação de treino e profissonais que saiba lidar com esta questão.
abraço!
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