Qual o melhor horário para correr ou caminhar?

Sabemos que correr e caminhar são as maiores atividades físicas feito pela população. Mas qual o melhor horário para efetuar essas atividades? Cada pessoa possui um horário preferido, alguns preferem pela manhã pois, é mais fresquinho e acelera o metabolismo fazendo com que o dia pareça ser mais produtivo. Outros preferem correr a tarde, em pleno sol, achando assim por estar mais quente irá ajudar a queimar mais calorias, mas poucos sabem que é um perigo correr nesse horário. E a grande maioria devido a rotina de trabalho, acaba usando o horário da noite para efetuar suas atividades.

Mas qual a diferença de correr/caminhar em horários diferentes?

O nosso organismo tem horários que se encontra mais propício para atividade. Sabemos que após o almoço, o organismo tem uma queda de rendimento, só voltando ao seu estado normal de 1h à 1h30min depois. Cada atleta tem seu ritmo de vida, mas, os horários não fogem muito do comum. O melhor horário ou mais aconselhado a correr, seria no horário das 17hs até as 19hs, pois, seu corpo atinge o ápice devido a absorção dos alimentos já terem sido feitas e o corpo se encontra bem nutrido.

Muitas pessoas utilizam o horário da manhã para fazer as atividades. O corpo pela manhã, se encontra relaxado, sobre os efeitos do sono ainda e demora em torno de 3hs para a normalização do organismo. Muitos atletas fazem as atividades em jejum, não sabendo dos riscos que corre.

A alimentação correta e o sono ajudam numa boa atividade, sempre comer com 1h30min a 2hs de antecedência para uma boa absorção dos alimentos.

De acordo com um estudo publicado na RBAFS:

Melhor período

Manhã

Vantagens: Está enquadrado nos períodos das competições, evita problemas com compromissos surpresas, temperatura e a umidade do ar propícia para o exercício físico.

Desvantagens: É preciso ter uma boa noite de sono e uma boa alimentação no café da manhã. Pode haver fraqueza durante a corrida.

Tarde

Vantagens: Ápice do metabolismo, melhor rendimento dos músculos, acúmulo dos nutrientes das refeições do dia.

Desvantagens: Temperatura alta, umidade do ar baixa, sol forte, horário de trabalho para a maioria das pessoas.

Noite

Vantagens: Temperatura agradável, oferece boa noite de sono.

Desvantagens: Acúmulo do estresse diário, ar com grande quantidade de gás carbônico, iluminação escassa (o que pode causar acidentes).

Se você tiver uma rotina diária tranquila, já sabe qual o melhor horário para sua atividade. Caso contrário, se alimente bem e tenha uma boa noite de sono para sua atividade ter um rendimento esperado.

Um abraço.